中國(guó)的農(nóng)歷新年即將來(lái)臨，對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，除了進(jìn)行緊張的年底工作業(yè)績(jī)沖刺以外，還要做好年終總結(jié)、新年計(jì)劃等諸多工作，使得日程變得異常繁忙。而這個(gè)時(shí)候，也特別容易產(chǎn)生焦慮，主要原因有：工作成績(jī)平平、辛苦一年得不到領(lǐng)導(dǎo)重視、加薪與升職無(wú)望、猶豫是否跳槽等。
美國(guó)臨床心理學(xué)家表示，大多數(shù)人都會(huì)在生活中出現(xiàn)焦慮，但是當(dāng)它影響了人們的正常生活和工作時(shí)，焦慮就成為了一種疾病。有些人天生就容易感到焦慮，這可能與其成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。
那么要怎樣減輕或控制焦慮情緒，遠(yuǎn)離職場(chǎng)焦慮困擾呢？通常情況下，直面你所焦慮的事情，將最終使你減少恐懼和不安，因?yàn)?，人們大多?shù)的焦慮都圍繞著未來(lái)的事情，所以要嘗試盡量理性看待問(wèn)題，不讓自己產(chǎn)生消極的想法。
當(dāng)你對(duì)業(yè)績(jī)考評(píng)感到很焦慮時(shí)，你可以回想一下從前發(fā)生的最糟糕的事情。然后讓自己一直這樣回想：其實(shí)你完全不需要擔(dān)心，你的老板很欣賞你，你的工作成績(jī)也不錯(cuò)，告訴自己你的恐懼是沒(méi)有合理依據(jù)的。
此外，做好心理準(zhǔn)備對(duì)于減輕焦慮也是有幫助的。比如你將要在工作中做一個(gè)演講或陳述，那么，你可以先對(duì)著朋友或鏡子進(jìn)行演練。同時(shí)建議你在演講筆記中標(biāo)上“深呼吸”或“暫停一下”的語(yǔ)句，以幫助你將思維拉回到現(xiàn)實(shí)，并阻止你產(chǎn)生消極的想法。
人們一般在觸新事物或不熟悉的情形時(shí)容易引起焦慮。例如，剛剛升職到新的崗位，對(duì)新的工作內(nèi)容產(chǎn)生很多焦慮，擔(dān)心無(wú)法勝任搞得自己十分焦慮。真實(shí)的情況是，你在新的崗位上并不存在任何問(wèn)題，只是因?yàn)檫@是新接觸的東西而讓你感到焦慮。
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，可以試著用鼻子深呼吸，深吸一口氣到腹腔內(nèi)，再慢慢呼出。然后，假想你要對(duì)一個(gè)承受痛苦的朋友說(shuō)些安慰的話，將這些話講給自己聽(tīng)，慢慢減輕焦慮感。
專家建議，與其將我們耗費(fèi)在焦慮上的精力白白浪費(fèi)，不如將其用于更加有用的地方，例如去推銷、與他人溝通或體驗(yàn)更多的新事物。還有，盡量不要在你的同事面前由于焦慮表現(xiàn)消極的一面，不要說(shuō)“我討厭在大家面前講話”或“我對(duì)這一點(diǎn)也不懂”，而要是考慮你要如何控制你的緊張情緒。
辦公室是常常讓人產(chǎn)生焦慮的地方，那是否意味著工作壓力太大呢？如果你只是在上班時(shí)感到焦慮，平時(shí)沒(méi)有什么問(wèn)題，那可能意味著這份工作并不適合你。
當(dāng)然，辭職并不是解決問(wèn)題的唯一方法，你可以先與人力部門或上司溝通一下，看能否滿足你的一些要求，或是改變一下你的工作內(nèi)容，讓你更好地發(fā)揮特長(zhǎng)而不是引起焦慮。