朱沖/文 “如果姿勢(shì)不對(duì)，跑步對(duì)身體健康的損害不可忽視。”在北京馬拉松高峰論壇上，阿迪達(dá)斯（中國(guó)）有限公司體育營(yíng)銷總監(jiān)甘銘祺雖然不同意外界部分人所說(shuō)的 “跑步是對(duì)身體健康損害最大的運(yùn)動(dòng)”的說(shuō)法，但也沒(méi)有否認(rèn)其對(duì)身體健康的危害性。
當(dāng)北京馬拉松進(jìn)行到第三十個(gè)年頭時(shí)；當(dāng)這項(xiàng)原本就是由業(yè)余比賽發(fā)展而來(lái)，如今多達(dá)3萬(wàn)人參賽，其中95%以上均為業(yè)余路跑愛(ài)好者時(shí)，跑步和健康的關(guān)系愈發(fā)引起討論。為此，組織者專門召開了一個(gè)北京馬拉松高峰論壇。運(yùn)動(dòng)、醫(yī)學(xué)、營(yíng)銷界的專家和普通跑步愛(ài)好者們?cè)谡搲腺┵┒劇?nbsp;
眾所周知，跑步鍛煉好處眾多。這是一項(xiàng)高能耗的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)增強(qiáng)人體的心肺功能有很大幫助。而且跑步也是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上、公園里、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人還可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。清晨或晚間的戶外跑更是能吸收到更多的新鮮空氣。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步的人，很少感覺(jué)到關(guān)節(jié)疼痛，年紀(jì)大了也不易得關(guān)節(jié)炎。適度跑步——每周跑步32公里的鍛煉量——對(duì)身體最好。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，跑步對(duì)心臟的好處毋庸置疑。當(dāng)然，跑步還有其他好處，可以讓人頭腦清醒，讓人體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽（一種鎮(zhèn)痛作用的荷爾蒙），同時(shí)讓人心情愉悅。
但以上這一切好處，都建立在跑步姿勢(shì)正確的前提下。反之，跑步對(duì)身體健康的損害不可忽視，尤其是跑步對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。在北京馬拉松高峰論壇上，有多位路跑愛(ài)好者在介紹他們的跑步經(jīng)歷時(shí)，都表示存有膝蓋疼、腰疼、頭暈等現(xiàn)象。對(duì)此，甘銘祺介紹說(shuō)：“如果你的跑步姿勢(shì)屬內(nèi)翻腳，即腳掌彎曲時(shí)往內(nèi)側(cè)傾斜，那么，身體的整個(gè)重量就不能均勻地壓在膝蓋上，而是偏壓到膝蓋內(nèi)側(cè)。所以，很多人跑步時(shí)間長(zhǎng)了都感到兩個(gè)膝蓋的內(nèi)側(cè)疼痛，就是這個(gè)原因?！鄙踔磷罨镜淖呗?，如果姿勢(shì)不正確，也同樣會(huì)造成對(duì)膝蓋的過(guò)度磨損。
在北京馬拉松博覽會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，阿迪達(dá)斯的展位前，就有一個(gè)用來(lái)測(cè)試跑步姿勢(shì)和腳型的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室。“內(nèi)翻腳通常發(fā)生在三類人群中：一是扁平足，因?yàn)樽愎狈ψ銐虻闹?，所以易向?nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)。其實(shí)不用專業(yè)的儀器，也可以自我檢測(cè)是否屬于扁平足，首先可通過(guò)肉眼觀察，扁平足就是指足弓較低者；或者站在沙子、水紋中，通過(guò)留下的痕跡來(lái)判斷——高足弓的腳型通常在足弓處會(huì)有一個(gè)明顯的向內(nèi)凹陷，而扁平足則沒(méi)有，整個(gè)腳型基本呈橢圓型?！备抒戩髡f(shuō)，“第二種情況是，身材高大者跑步時(shí)因?yàn)轶w重較重，容易內(nèi)翻；第三則是女性，因?yàn)榕蕴赜械纳硖卣鳎璨枯^寬，所以雙腿通常呈Q型，體重也是較多地壓在膝蓋內(nèi)側(cè)?！?nbsp;
偏壓在膝蓋內(nèi)側(cè)的力量在落地時(shí)形成對(duì)腳跟、腳踝、膝蓋、腰部的沖擊，造成對(duì)身體各部位的損害?！澳贻p的時(shí)候，因?yàn)榇笸燃∪饬α枯^強(qiáng)，起到支撐作用，而且膝蓋半月板較厚、較軟，能夠形成一種緩沖，可能還感覺(jué)不到這種磨損。但隨著年齡增長(zhǎng)、肌肉力量下降和半月板變薄、變硬，體重直接沖擊到膝蓋上，這種損傷將逐漸體現(xiàn)?！备抒戩髡f(shuō)，“甚至造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。這種疾病通常就是由于勞損過(guò)度引起的?！?nbsp;
因此，如何改正跑步姿勢(shì)、糾正腳型就成為避免跑步運(yùn)動(dòng)傷害的重要內(nèi)容?！斑x擇一雙合適的跑步鞋至關(guān)重要。這需要墊高足弓，使膝蓋均勻受力，避免內(nèi)翻。”甘銘祺說(shuō)。
醫(yī)生也表示，為減少摩擦，一雙舒服的鞋子必不可少。醫(yī)生同時(shí)強(qiáng)調(diào)，最好在柔軟而平直的路面跑，因?yàn)檫@能減少路面對(duì)身體的沖擊力。從這個(gè)角度說(shuō)，跑步機(jī)由于機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。另外，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要適度并循序漸進(jìn)。