朱沖/文 “如果姿勢不對，跑步對身體健康的損害不可忽視?！痹诒本R拉松高峰論壇上，阿迪達斯（中國）有限公司體育營銷總監(jiān)甘銘祺雖然不同意外界部分人所說的 “跑步是對身體健康損害最大的運動”的說法，但也沒有否認(rèn)其對身體健康的危害性。
當(dāng)北京馬拉松進行到第三十個年頭時；當(dāng)這項原本就是由業(yè)余比賽發(fā)展而來，如今多達3萬人參賽，其中95%以上均為業(yè)余路跑愛好者時，跑步和健康的關(guān)系愈發(fā)引起討論。為此，組織者專門召開了一個北京馬拉松高峰論壇。運動、醫(yī)學(xué)、營銷界的專家和普通跑步愛好者們在論壇上侃侃而談。
眾所周知，跑步鍛煉好處眾多。這是一項高能耗的健身運動，尤其是對增強人體的心肺功能有很大幫助。而且跑步也是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上、公園里、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人還可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。清晨或晚間的戶外跑更是能吸收到更多的新鮮空氣。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，堅持長期跑步的人，很少感覺到關(guān)節(jié)疼痛，年紀(jì)大了也不易得關(guān)節(jié)炎。適度跑步——每周跑步32公里的鍛煉量——對身體最好。從長遠(yuǎn)看，跑步對心臟的好處毋庸置疑。當(dāng)然，跑步還有其他好處，可以讓人頭腦清醒，讓人體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽（一種鎮(zhèn)痛作用的荷爾蒙），同時讓人心情愉悅。
但以上這一切好處，都建立在跑步姿勢正確的前提下。反之，跑步對身體健康的損害不可忽視，尤其是跑步對關(guān)節(jié)的損傷。在北京馬拉松高峰論壇上，有多位路跑愛好者在介紹他們的跑步經(jīng)歷時，都表示存有膝蓋疼、腰疼、頭暈等現(xiàn)象。對此，甘銘祺介紹說：“如果你的跑步姿勢屬內(nèi)翻腳，即腳掌彎曲時往內(nèi)側(cè)傾斜，那么，身體的整個重量就不能均勻地壓在膝蓋上，而是偏壓到膝蓋內(nèi)側(cè)。所以，很多人跑步時間長了都感到兩個膝蓋的內(nèi)側(cè)疼痛，就是這個原因。”甚至最基本的走路，如果姿勢不正確，也同樣會造成對膝蓋的過度磨損。
在北京馬拉松博覽會現(xiàn)場，阿迪達斯的展位前，就有一個用來測試跑步姿勢和腳型的運動實驗室?！皟?nèi)翻腳通常發(fā)生在三類人群中：一是扁平足，因為足弓缺乏足夠的支撐，所以易向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)。其實不用專業(yè)的儀器，也可以自我檢測是否屬于扁平足，首先可通過肉眼觀察，扁平足就是指足弓較低者；或者站在沙子、水紋中，通過留下的痕跡來判斷——高足弓的腳型通常在足弓處會有一個明顯的向內(nèi)凹陷，而扁平足則沒有，整個腳型基本呈橢圓型?！备抒戩髡f，“第二種情況是，身材高大者跑步時因為體重較重，容易內(nèi)翻；第三則是女性，因為女性特有的生理特征，胯部較寬，所以雙腿通常呈Q型，體重也是較多地壓在膝蓋內(nèi)側(cè)。”
偏壓在膝蓋內(nèi)側(cè)的力量在落地時形成對腳跟、腳踝、膝蓋、腰部的沖擊，造成對身體各部位的損害。“年輕的時候，因為大腿肌肉力量較強，起到支撐作用，而且膝蓋半月板較厚、較軟，能夠形成一種緩沖，可能還感覺不到這種磨損。但隨著年齡增長、肌肉力量下降和半月板變薄、變硬，體重直接沖擊到膝蓋上，這種損傷將逐漸體現(xiàn)?！备抒戩髡f，“甚至造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。這種疾病通常就是由于勞損過度引起的?！?nbsp;
因此，如何改正跑步姿勢、糾正腳型就成為避免跑步運動傷害的重要內(nèi)容?！斑x擇一雙合適的跑步鞋至關(guān)重要。這需要墊高足弓，使膝蓋均勻受力，避免內(nèi)翻?！备抒戩髡f。
醫(yī)生也表示，為減少摩擦，一雙舒服的鞋子必不可少。醫(yī)生同時強調(diào)，最好在柔軟而平直的路面跑，因為這能減少路面對身體的沖擊力。從這個角度說，跑步機由于機底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。因此，關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機。另外，任何一項運動都需要適度并循序漸進。