改變是一件很難的事?！靶履隂Q心”幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司The Energy Project，我們設計了一種經(jīng)檢驗有效而持久的做出改變的方法，不管是對我自己的生活，還是對我們的客戶來說，都很有效。

 我們方法的理論基礎是，人是習慣動物。我們行為的95%都是習慣性的，或者是對一個強烈的外部刺激的反應。只有5%的選擇是有意識的、自主的選擇。 

1911年，數(shù)學家艾爾弗雷德?諾思?懷特海（Alfred North Whitehead）憑直覺得出了一個結(jié)論，這個結(jié)論在差不多100年后才得到研究人員的證實?！坝幸粋€大家都認為不言自明的真理，其實是大錯特錯的，”他說，“這個真理就是，我們應該養(yǎng)成隨時都能清醒地知道自己在做什么的習慣。事實恰恰相反。文明進步的標志是，我們能夠越來越多地不假思索地進行重要的行動?！?nbsp;

我們大多數(shù)人過分夸大了意志力和紀律性的重要性。羅伊?鮑邁斯特（Roy Baumeister）和其他人所做的天才的調(diào)查表明，自我控制的作用非常有限，它會隨著每個有意識的自我約束的行為而逐漸衰竭。 

為了實現(xiàn)持久的改變，我們應該少依賴前額皮質(zhì)（prefrontal cortex），多依賴大腦原始的部分，也就是習慣形成的那部分。 

簡單地說就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來需要的精力就越少，自動重復發(fā)生的可能性就越大。 

下面是實現(xiàn)持久改變的六個關鍵步驟：

1. 要高度精確和具體。設想一個典型的新年決心——“經(jīng)常運動”。 這樣的決心注定實現(xiàn)不了。如果你提前定好運動的日子和時間，以及每次去做哪種運動，你實現(xiàn)決心的幾率就會大很多。 

比如說，你計劃每周一、周三、周五早上6點做30分鐘鍛煉心血管的運動。如果有你不能控制的力量導致你某天不能做運動，就自動改為周六上午9點做這項運動。 

研究人員將之稱為“執(zhí)行意圖”，它能極大地提高你成功的幾率。 

2. 一次只進行一項新的挑戰(zhàn)。這些年來，我形成了各種各樣的習慣，從減肥訓練和跑步，到每天早上不間斷地做90分鐘最重要的事之后再休息，以及周六早上花90分鐘與妻子聊聊上周的生活。 

每次，我都把開始實行的練習當成我唯一的關注點。即使那樣，有時，也要試上好幾次我才能把這個習慣保持得足夠久，讓它真正成為自動的行為。 

電腦可以同時運行幾個程序，但是人類在一次只執(zhí)行一個程序時，才運行得最好。 

3. 不要太多，不要太少。我們在改變自己的生活時，最常犯的一個錯誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒有運動過，忽然之間，你精神大振，計劃每天慢跑30分鐘，每周跑5天。結(jié)果很可能是，你發(fā)現(xiàn)那么大量的運動太痛苦了，沒跑幾天你就放棄了。 

我們也很容易走向另一個極端，那就是努力得不夠。你計劃每周3天，每天午飯時間走路10分鐘，你也堅持了下來。問題是幾周之后，你感覺體重一點也沒減少，你的動力就會減退了。 

真正能獲得進步的唯一方法是挑戰(zhàn)你現(xiàn)在所處的舒適地帶。找到一個中間地帶——既能有效地推動你，讓你感覺到收獲；也不會太過分，讓你不想再堅持下去。 

4.避免誘惑。 

假設你坐在一盤芳香的加巧克力顆粒餅干面前很長時間。節(jié)食的愿望隨著時間的流逝而慢慢消失殆盡，因為節(jié)食的計劃是建立在有規(guī)律地抵制喜歡吃的食物的基礎上的。最后，我們用盡了自己有限的自我控制能力。 

同樣，當你正在做一項需要你的全部注意力的項目時，你努力控制自己不去回復不斷出現(xiàn)的新郵件，你的控制力也會慢慢減弱。 

唯一可行的辦法就是避免這些誘惑。對于電子郵件，有效的方法就是，在指定的時間段，關閉